[...] bez operacji plastycznej, chodzi mi o budowę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa wygląda tak. Trenowałem pływanie 4 x w tygodniu,ale aktualnie mam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25,5 Waga : 86,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie 22.9% Aktywność w ciągu dnia : praca przy laptopie, siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po [...]
[...] Proszę o jakiś rady, sugestię itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100,5 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: raczej siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 dni [...]
[...] Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 [...]
Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:11 Max pompek:42 Max dipów:11 Max przysiadów:100 Plan Treningowy: Pełny plan treningowy Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -Plecy+Biceps -Barki+Przedramię -Uda+Łydki -Ogólny Dni treningowe: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek -Sobota Z takimi umiejętnościami proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego :)
[...] powtórzeń 3-4 razy w tygodniu. Stały ciężar. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 90 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna lub praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] :PP zdjecia postaram sie wrzucic jeszcze dzis :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36.5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem :/ ale nie duzy Aktywność w ciągu dnia: wf 2x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] i deski, i inne cwiczenia na core). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 28 Waga : 53.6 Wzrost : 163 Staż treningowy: 3 Obwód pasa 68 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pole dance (ok. 2 razy w tyg, trening typu Chodakowska 4 razy w tyg., stretching) Ograniczenia [...]
Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]
Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]
[...] w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam Obwód ramienia: 37 Obwód talii: w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam Obwód uda: w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam Obwód łydki: w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam Staż na siłowni: 1 rok [...]
[...] w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu 187 cm. Nie pociąga mnie siłownia, ale zająłem się treningami muay thai 3 razy w tygodniu. Generalnie liczę że dzięki bardzo męczącym treningom tajskiego boksu uda mi się zrzucić trochę kilogramów, głównie chodzi o zmniejszenie brzucha. Z drugiej strony docelowo chciałbym ważyć właśnie koło 100 kg, ale myślę że na treningach sztuk [...]
Przeglądając plany, jakie zostają zamieszczone na forum w celu ich oceny, można zauważyć, iż przeważająca większość osób zaczynających ćwiczyć trenuje od razu z dużą intensywnością; każda partia raz w tyg., do tego jeszcze w wielu przypadkach dochodzi progresja 12/10/8/6, czasem 12/10/8/8. Nie wiem, czy można to nazwać błędem - jeśli plan jest [...]
[...] rzeźbę. Podam jeszcze swoje wymiary bo może to być przydatne Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93KG Wzrost : 185 wymiary : klatka : 121cm brzuch : 99cm talia : 96cm uda : 61cm łydki : 40m biceps : 36cm przedramię : 30cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu [...]
[...] w kształcie trójkąta też są mniejsze po lewej stronei juz prawie nie ma a po prawej jeszcze kawalek jest. nie no. lekko brzuch mi się powiekszyl przez te swieta;/ ale lekko. uda wielkie ze ja pier. a rece takie srednie, na dloniach widac mi juz lekko zyly i sciegna. wczesniej nie bylo tego widac. chcialbym wam pokazac zdjecie z 2008 jaki bylem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing Odżywianie : [...]
[...] umiem. Wiosną kupiłam sobie rowerek stacjonarny i codziennie o 4.45 dzwoni mi budzik-wtedy robię 50 min.aerobów, potem ok.20 min brzuszki, ćwiczenia na pupcię, bioderka, uda-takie ogólne. Cwiczę tak przeważnie 7xtygodniowo (rzadko zdarzają mi sie odstępstwa). Wcześniej chodziłam 2-3 razy tygodniowo na aerobik, dużo jeżdżę latem na rowerze. [...]
[...] laurach i będę się dokształcał czytając forum ;p. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 116 Wzrost: 192 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31% Aktywność w ciągu dnia: W tej chwili cały dzień zajęty już niedługo będę wolny codziennie do 12-14 i [...]
